더 나은 세상

심리학 & 뇌과학 기반 자기계발

서론: 스트레스의 뿌리는 ‘코르티솔의 과잉 반응’이다현대인들의 만성 피로, 감정 기복, 수면 장애, 면역력 저하 등은 단순한 생활 습관의 문제가 아니라, 만성적인 코르티솔 과잉 상태에서 비롯된다. 코르티솔은 ‘스트레스 호르몬’으로 알려져 있지만, 사실상 이는 생존에 필수적인 기능을 수행하는 신체의 위기 반응 시스템이다.문제는 이 반응이 반복되고 장기화되면, 신체는 회복할 틈을 잃고 뇌 역시 손상되기 시작한다는 것이다. 전전두엽의 기능 저하, 해마 위축, 편도체 과잉 활성화는 모두 코르티솔의 만성 분비와 밀접한 관계가 있다.이러한 상황에서 뇌를 회복시키고 코르티솔 수치를 안정화하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 **마음챙김 훈련(mindfulness practice)**이다. 마음챙김은 지금 이 ..

심리학 & 뇌과학 기반 자기계발

회복탄력성은 훈련 가능한 뇌의 적응력이다회복탄력성(resilience)은 스트레스나 위기 상황 이후에도 다시 일어설 수 있는 심리적 복원력이다. 일부 사람들은 선천적으로 회복탄력성이 높은 반면, 어떤 사람은 작은 충격에도 오랫동안 무너지곤 한다. 하지만 뇌과학의 관점에서 회복탄력성은 단순히 성격이나 기질에 의해 고정된 것이 아니라, 반복적 루틴을 통해 충분히 향상 가능한 뇌의 적응 능력이다.뇌는 스트레스를 받으면 생존을 위해 감정 반응 회로(편도체)를 우선 활성화한다. 그러나 지속적인 회복 자극이 주어지면, 전전두엽과 해마를 중심으로 한 감정 통제 시스템이 강화되어 스트레스를 효과적으로 해석하고 반응할 수 있는 능력이 생긴다.이러한 뇌의 회복 메커니즘은 특정한 반복 행동과 안정된 자극 루틴에 의해 자극될..

심리학 & 뇌과학 기반 자기계발

감정은 훈련으로 조절할 수 있는 뇌의 기능이다감정은 통제할 수 없는 본능이라고 생각하기 쉽지만, 뇌과학의 관점에서 감정은 조절 가능한 신경학적 반응이다. 감정의 발생 자체는 자동적일 수 있지만, 그 반응을 유지하거나 변화시키는 것은 뇌의 고차원 영역인 전전두엽(prefrontal cortex)이 담당한다.현대인들이 겪는 분노, 불안, 우울감, 충동적 반응 등은 대부분 전전두엽과 감정 회로 간의 조절 실패에서 비롯된다. 특히 스트레스가 반복될수록 전전두엽의 기능은 저하되고, 감정을 통제할 수 없다는 무력감은 점점 심화된다.그러나 전전두엽은 근육처럼 반복 훈련을 통해 강화할 수 있는 뇌 영역이다. 꾸준한 뇌 훈련을 통해 전전두엽을 활성화시키면 감정에 휘둘리는 것이 아니라, 감정을 인식하고 다루는 능력을 회복..