더 나은 세상

심리학 & 뇌과학 기반 자기계발

감정은 '느끼는 것'이 아니라 '작동되는 것'이다우리는 감정을 단순히 느끼는 것으로 여기기 쉽지만, 실제로 감정은 뇌에서 정교하게 설계되고 작동되는 생물학적 반응이다. 분노, 슬픔, 두려움, 기쁨 등의 감정은 의식적인 통제 없이도 뇌 속 특정 구조에서 자동으로 생성되고 조절된다. 이때 중심적인 역할을 하는 뇌 구조가 바로 ‘변연계(limbic system)’이다.변연계는 생존과 직결되는 감정 반응을 빠르게 유도하는 동시에, 과거의 기억과 연관된 감정을 자동 활성화시켜 몸과 마음의 행동을 결정짓는 역할을 한다. 따라서 감정이 유독 반복되거나 조절이 어려울 경우, 이는 개인의 성격 문제가 아니라 뇌 회로에서 감정 자극이 어떻게 연결되고 반응되는지와 밀접한 관련이 있다.이번 글에서는 변연계가 감정에 어떻게 관..

심리학 & 뇌과학 기반 자기계발

감정을 쓰는 습관이 뇌를 바꾼다우리는 하루에도 수십 번 감정을 경험하고, 그 감정은 곧 행동과 사고, 인간관계, 결정에 영향을 미친다. 하지만 대다수의 감정은 무의식적으로 지나가며, 뇌에 축적되거나 왜곡된 방식으로 반응 회로를 강화시킨다. 이런 감정 반응이 반복되면, 뇌는 자동화된 감정 회로에 갇혀 충동적 행동이나 정서적 불균형으로 이어질 수 있다.이때 ‘감정을 글로 쓰는 행위’는 단순한 표현을 넘어 뇌를 감정으로부터 해방시키는 인지 훈련이자 회복 루틴으로 작용한다. 감정일지(Written Emotional Expression, WEE)는 감정 인식 → 언어화 → 객관화 → 구조화의 과정을 통해, 감정을 통제할 수 있는 뇌 회로를 훈련시키는 인지 행동 전략이다.최근 심리신경면역학(psychoneuroim..

심리학 & 뇌과학 기반 자기계발

감정을 제어하기 위한 첫걸음은 ‘나를 바라보는 시선’이다분노, 불안, 슬픔 같은 감정이 휘몰아칠 때, 우리는 종종 감정에 휩쓸려 행동한 뒤에야 후회를 느낀다. 그 순간, “나는 왜 이런 반응을 했을까?”라는 자문이 생기며, 이 과정이 바로 **메타인지(metacognition)**의 시작이다. 메타인지는 단순한 자기성찰이 아니라, 자신의 감정·생각·행동을 한 발짝 떨어져 관찰하고 평가하는 뇌의 고차원적 인지 기능이다.심리학과 뇌과학은 이 메타인지 능력이 감정 조절의 핵심이며, 스트레스에 대한 반응을 조절하고 자기 통제를 높이는 데 결정적 역할을 한다고 설명한다. 특히 감정이 폭발적으로 올라오기 전, 뇌가 감정 신호를 어떻게 탐지하고 ‘제3자의 시선’처럼 자신을 들여다볼 수 있느냐에 따라 감정의 흐름과 반..